Her bireyin yaşına, cinsiyetine ve yaşam tarzına bağlı olarak farklı kalori ihtiyacı vardır. Yüzme, birçok kişinin keyif aldığı, ancak yüzmenin kalori yakımını nasıl etkilediğini merak eden popüler bir fiziksel aktivite şeklidir. Bu tür soruların yanıtları için bu makaleyi okuyun. Ayrıca, “Terlemek kilo verdirir mi?” sorusuna da cevap bulabilirsiniz.
Yüzme, hızlı bir şekilde kalori yakmanın etkili ve eğlenceli bir yoludur. Yüzme, sırt veya dizler gibi sorunlu bölgelere fiziksel bir etki yapmaz; Her yaşta bu spora katılabilir!
Öncelikle, yüzerken kaç kalori yaktığımızı etkileyen faktörleri keşfetmeliyiz. Ortalama değerler cevaplar sağlayacaktır. Genel sporlarda ağırlık, yakılan kalori miktarıyla doğrudan ilişkilidir, bu nedenle bir sporcu ne kadar ağırsa, metabolik hızı da o kadar yüksek olur. Yüzme, bu açıdan önemli bir farklılık göstermez ve diğer herhangi bir fiziksel aktivite kadar metabolizmaya katkıda bulunabilir; kesin oranı güvenilir bir şekilde tespit edilemese de, genelleme yaptığımızda bir yetişkinin 70 kilo olduğunu tahmin edebiliriz.
- Bir saat yüzmek, ne kadar sert ve hızlı yüzdüğünüze bağlı olarak, hızınıza bağlı olarak 413 ila 590 kalori yakabilir.
- Ortalama 70 kiloluk bir yüzücü, yüzerken saatte 493-740 kalori yakar.
- Şu anki hızınızda 70 kilo 30 dakika yüzmek kaç kalori diye sorarsanız, kulaç hızınıza göre 240-390 kalori arasında değişiyor.
Parametre olarak 500 metre yüzme ve 1 km yüzme kullanarak kalorileri hesaplayarak, karşılaştırılabilir sonuçlar elde etmeliyiz.
- İdeal olarak, 70 kg’da 500 m serbest yüzmek 300-500 kalori yakar.
- Bir kilometre yüzmek, bireylerin hızlarına bağlı olarak 500 ila 700 kalori kaybetmelerine yardımcı olabilir.
Yüzmek Kilo Verdirir Mi?
Yüzme, ekstra kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Yüzme aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır ve sizi diğer fiziksel egzersiz türlerinden daha fazla terleterek her yaştan insan için uygun hale getirir. Pek çok insan bunu tercih ediyor ve her yerde temiz su içeren uygun havuzlar bulmak zor olsa da, sporun artan popülaritesi nedeniyle artık daha fazla insan kendilerine uygun konforlu havuzlara erişebiliyor; hem okyanusta hem de olimpik veya açık yüzme havuzlarında yüzebilirsiniz!
Suda yapılan egzersiz kilo vermeye yardımcı olabilir. Artan direnç, vücudunuzu daha fazla kuvvet uygulamaya zorlar, bu da daha fazla yağ kalorisinin yakılmasına yol açar ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
Okyanusta yüzerken kaç kalori yaktıklarını öğrenmek isteyen çoğu kişi, yüzmeyi içeren bir egzersiz programı arar. Tek başına yüzmek kilo kaybına yol açmaz; diyet planlarının yanında kullanmak, onu daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Yüzme ile kilo verebilmek için diyetin yanı sıra bilinmesi ve uygulanması gereken bazı yöntemler vardır:
- Vücudunuzun sudaki sıcaklığını düzenlemesi ve kaslarınızın etkin bir şekilde çalışması için yüzme en az 30 dakika sürmelidir.
- Yüzmeye hazırlanmak, deneyimi daha zevkli hale getirebilir ve yaralanmaları azaltabilir. Başlarken, yavaş vuruşlar, vuruş hızınız sabitlenene ve ardından zamanla artana kadar kademeli olarak hızlanmalıdır.
- Yüzme birden fazla tekniği içermelidir. Vücudunuzun birden fazla bölgesini aynı anda çalıştırmak yağ kaybına yardımcı olacaktır.
- Uzmanların çoğu, günlük yüzmenin ekstra kilo vermenin etkili ve sağlıklı bir yolu olduğu konusunda hemfikirdir. Kilo verme planının bir parçası olarak ayda bir gün yüzmeden oluşan bir plan oluşturabilirsiniz.
Yüzmenin Faydaları Nelerdir?
- Düzenli olarak yüzmek kardiyovasküler sistem için iyidir. Yüzme eğitimi, düzenli olarak uygulayanlarda koroner kalp hastalığı riskinin yanı sıra kalp krizi riskini de azaltır.
- Yüzme, kas-iskelet yapınızın esnemesine yardımcı olur ve “yüzücü fiziği” veya yağ ve kas dağılımının orantılı olarak dengelendiği bir estetik oluşturmasıyla tanınır.
- Yüzme, kara sporlarından daha düşük yaralanma ve kaza oranlarıyla ilişkilendirilmiştir, bu nedenle doktorları kas veya eklem sorunlarından muzdarip kişiler için ideal aktivite olarak önermeye sevk etmiştir.
- Yaşları, kiloları veya cinsiyetleri ne olursa olsun. Yüzme, her yaş, kilo ve cinsiyetten herkes için erişilebilir bir spordur.
- Yüzmek sadece vücuda fayda sağlamaz, aynı zamanda zihin üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olabilir. Suda dinlenirken egzersiz yapmak endorfin salgılar, günlük stres faktörlerini hafifletmeye yardımcı olur.
- Düzenli yüzücüler sigara ve içki alışkanlıklarını azaltma eğilimindedir.
- Yüzme, solunum hızını ve düzenini iyileştirerek astımlıların zamanla daha kolay nefes almasına yardımcı olabilir. Yüzme, solunum fonksiyonunu desteklemek için ideal bir yol sağlar.
- İnsülin doku duyarlılığı diyabet riskini azaltır.
Kolay Yüzme Teknikleri Nelerdir?
- Serbest Yüzme: Serbest Yüzme, yüzmenin en hızlı tekniğidir; burada su, her iki tarafta uzatılmış kollarla baştan çıkarılarak çekilir, ardından ayaklar indirilir ve bir su altı kanalından geçmek için sudan kaldırılır.
- Sırtüstü: Sırt üstü yatar pozisyonda yüzün. Serbest stil yüzme ise tam tersidir ve başı her zaman suyun üzerinde tutmalı, böylece nefes alma sorunlarını önlemeli ve nefes alma kabiliyetini geliştirmelidir.
- Kelebek Metodu: Kelebek yüzme, yoğun enerji harcaması gerektirir ve düzenli olarak yapıldığında kalorileri hızla yakabilir. Kelebek vuruşlarını yaparken tekil bir pozisyon yoktur çünkü vücutları her hareketle değişir – yukarı ve aşağı, hem yukarıda hem aşağıda, ayakları her zaman birleştirilmiş halde; yanı sıra bu yüzmeler sırasında sürekli bel hareketi.
- Kurbağalama Yöntemi: Yüzmede bir amfibi tarzını taklit etmek isteyen yavaş yüzücüler için ideal bir teknik. Kurbağalamada bacaklar ve kollar yanlara doğru uzatılır; eller ve ayaklar vuruş hareketi sırasında onlarla birlikte dairesel hareket eder.
Yüzerken Dikkat Edilmesi Gereken Sağlıklı İpuçları
- Yüzmek için bir deniz seçmeden önce, derinliklerine ve içinde yaşayan herhangi bir deniz canlısına tehdit oluşturmaması için kapsamlı bir araştırma yapılmalıdır. Mavi bayraklı plajlar test edilmiş ve güvenli olduğu kanıtlanmıştır; sahipleri bundan dolayı bunu biliyor.
- Kramplar sizin için bir sorunsa, sahilde yüzmek idealdir çünkü karaya güvenli bir şekilde ulaşmanızı sağlayacak cankurtaranlar mevcuttur. Uyarı işaretleri olmayan sığ su alanlarında yüzmek tehlikelidir.
- Bazı kayalar güneş ışığında görünmeyebileceğinden, bulanık veya dipsiz sulara dalmaktan kaçının. Benzer olayların olduğu veya tekrar olabileceği alanlarda yüzmeden önce gerekli güvenlik önlemlerini alın ve dikkate alın.
- Belirli bir derinliğe sahip bir havuz seçin. Ayrıca kirli havuzlar yüzücüler için sağlık riski oluşturabileceğinden temizlendiğinden ve dezenfekte edildiğinden emin olun.
- Yüzerken asla alkol tüketilmemelidir çünkü sinir, güven ve mizah duygusunu zedeleyerek kazalara neden olabilir.
Bunlardan başka sağlıklı sporcu yemekleri ve aletli pilates hakkında da makaleleri okuya bilirsiniz.