Terleme tek başına kilo kaybına neden olmaz; vücudunuz terlediğinde, birkaç gün içinde geri dönmeden önce ağırlığı geçici olarak azaltan su ve mineralleri dışarı atar; ani ağırlık değişimlerinden en çok su ve mineraller sorumludur; çok fazla terlemek kilo kaybına yol açmaz.
Egzersiz sırasında terleme ve sıcak terleme kilo kaybına katkıda bulunan faktörler midir? Bunlar, fazla kilolardan kurtulmak isteyenler tarafından sıklıkla sorulan sorulardır. Cevaplar için makalemizi okuyun!
Terleme neden olur?
Terleme tamamen normal ve sağlıklıdır. Sağlıklı bezleri olan herkes düzenli olarak terler.
Terleme, vücut ısısını düşürmek için doğal bir yöntem olarak kullanılır. Öncelikle su moleküllerinden oluşan ter, sıcaklığı doğal olarak düştüğü için cilt yüzeyinden buharlaşır.
Egzersiz, kendini zorlayan kaslar vücut ısısını arttırdığından terlemeye neden olur.
Terleme, fiziksel efor sarf etmeyi gerektirmez. Vücudumuz doğal olarak vücut ısısını düzenlemenin bir yolu olarak nemli ve sıcak ortamlarda terler.
Terlemek kilo vermeye neden yardımcı olmaz?
Terleme, vücudun fazla sıvıları ve mineralleri ter yoluyla dışarı atmanın doğal yoludur. Terleme ideal bir iç sıcaklığın korunmasına yardımcı olur.
Her türlü terleme kilo kaybına yol açmaz. Örneğin, doğrudan güneş ışığında veya saunada otururken vücut ısısını korumak için terlemek muhtemelen kilo alımıyla sonuçlanacaktır; tükettiğiniz karbonhidrat sayısı bu sonucu belirleyecektir.
Tek başına hiçbir miktarda terleme, kilo vermenize veya kalori yakmanıza izin vermez.
Egzersiz yaparken terlemek kalori yaktırır mı?
Etkili bir antrenman düşünürken, aklınız ter içinde spor salonu kıyafeti ve kızarık cilt görüntüsüne gidebilir. Egzersiz sırasında terlemenin mutlaka kilo kaybı anlamına gelmediğine dikkat edin!
Her vücut yapısı ve terleme miktarı farklıdır; bazı kişiler aktif bezlere sahip oldukları için doğal olarak daha fazla ter üretirler.
Hiç kimse yaktığınız kalorilerin ne kadar ter üretildiği ile doğrudan ilişkili olduğuna inanmamalıdır; daha fazla terleyenlerin kalori yakmak için daha az enerji harcadıklarına da kimse inanmamalıdır.
Terlemeden kilo verilir mi?
Terlemeden kilo vermek mümkün! Bunu yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, daha az yemek yiyerek veya bu değerli kalorileri daha fazla yakacak faaliyetlerde bulunarak yaratılan bir kalori açığıdır – bu faaliyetlerin fiziksel çaba gerektirmesine bile gerek yoktur!
Terleyerek kaç kilo verilir?
Terleme yoluyla ne kadar kilo kaybedeceğiniz, ter oranı, su alımı, diyetin mineral bileşimi ve terleme seansları sırasında tüketilen karbonhidratlar gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Terlemeye etki eden faktörler nelerdir?
Ter üreten bezlerin aktivite düzeyi gibi diğer faktörler de terleme miktarını etkileyebilir:
- Vücut Büyüklüğü: Daha büyük vücutlu insanlar, yüzey alanları daha etkili bir şekilde soğumayı gerektirdiğinden daha fazla terler.
- Yaş: Zaman ve yaşla birlikte ısıya karşı tolerans azalır. Terleme düzeniniz buna göre değişebilir.
- Kas Kütlesi: Kas kütlesi yağdan daha fazla ısı üretir. Daha fazla kas kütlesine sahip bir kişi, artan vücut ısısı üretimi nedeniyle eşit ağırlıktaki iki kişiden daha fazla ısı ve ter üretecektir.
- Sağlık Durumu: Hormonal dalgalanmalar, grip ve kaygı, kişinin ne kadar terlediğini etkileyebilir.
Daha fazla kalori yakmak için ne yapmalı?
Daha hızlı kilo vermek ve daha fazla kalori yakmak için antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve sıklığını artırmak istiyorsanız, kilo kaybı o kadar kolay olur ve antrenmanların yoğunluğu ve yakılan kalori miktarı o kadar artar.
Terlemeyen aktivitelerin bile kalori yakmaya yardımcı olabileceğini kendinize hatırlatın. Soğuk kış havasında yüzmek, ağırlık kaldırmak veya egzersiz yapmak sizi terletmez – yine de bunlar fazladan kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir!
Sağlıklı yetişkinler, etkili bir şekilde kalori yakmak için haftada beş kez en az 30 dakikalık orta yoğunlukta antrenman yapmalıdır. Jogging veya tempolu yürüyüş etkili egzersizlerdir, ağırlık kaldırmak, kardiyo egzersizleri yapmak ve vücut ağırlıklarını kullanmak da fiziksel aktivite biçimleri olarak kullanılabilir.
Sonuç: Terleme, kilo kaybını veya kalori harcamasını göstermez; ter, yağ birikintilerini ortadan kaldırmaz ve üretilen ter miktarı da kondisyon seviyenizi gösteremez. Etkili bir şekilde kilo vermek ve egzersiz sonuçlarını artırmak için, onları yoğunlaştırmaya odaklanın.