Spor son derece geniş bir terimdir ve tam olarak tanımlanması zordur. Belirli bir tempoda yürümek spor sayılır; Dinlenme, beslenme ve uyku herhangi bir fiziksel aktivitede eşit derecede önemli rol oynar; tıpkı yaş, kilo ve cinsiyet gibi faktörlere bağlı olan nokta kapasitesi gibi. Atletizme yeni başlayan birçok kişi “Her gün spor yapabilir miyim?” Peki her gün egzersiz yapıyor musun?
Spora yeni başlayan kişiler, katılmaktan beklentilerini anladığından emin olmalıdır. Spor, insanların profesyonel sporcu olmak veya daha sağlıklı vücutlara sahip olmak gibi farklı hedeflere ulaşmalarına yardımcı olabilir. İstediğiniz hedefi öğrendikten sonra spor koçları, diyetisyenler ve antrenörler gibi uzmanlara danışın, böylece katılımınız engellilik gibi sağlık sorunları yaratmadan günlük spor yaşamına sorunsuz bir şekilde uyum sağlar.
Ayrıca, okuyucuların en çok aradığı Kylian Mbappe ile ilgili yazımızı da okuyabilirsiniz.
Her gün spor yapmak doğru mu?
Mental olarak hazır olan kişiler daha etkili ve sağlıklı sporlar yapabilirler. Rutininizi bozmadan ve kendinizi egzersiz yapmaya zorlamadan sporu günlük yaşamınızın içine katmalı; Motivasyon ve hazır olma söz konusu olduğunda, sporun faydaları önemli ölçüde artar. Dinlenmek egzersiz kadar gerekli olsa da; kas büyümesi esas olarak dinlenme dönemlerinde gerçekleşir. Sporu yıllarca sürdürmek için küçük ama kararlı adımlar atmak, küçük ama emin adımlar atarken çok daha basit hale geliyor ve spora katılımı daha kolay hale getiriyor.
Her gün spor yapmak zararlı mı?
Bir egzersiz rutinine başlamadan önce vücudunuzu tanımanız çok önemlidir. Belirli sporlara engel olabilecek sağlık durumlarını kontrol edin ve sporu bir aktivite olarak temel alarak size özel programlar geliştirin. Düşük yoğunluklu egzersizler de herhangi bir zorluk oluşturmamalıdır; Fayda sağlayabilecek etkinliklerin listesi aşağıdadır:
- Yürüme
- Hafif tempoda koşu
- Bisiklet sürme
- Yüzme
- İp atlama
- Müzik eşliğinde tempolu dans
- Aerobik egzersiz
Profesyoneller, sürekli olarak ağırlık kaldırmak gibi yorucu egzersizler yapmayı önermezler. Bu tür yoğun egzersizler vücutta aşırı gerginlik ve stres yaratabilir. Herhangi bir spor aktivitesine başlamadan önce zaman da dikkate alınmalıdır – bu şekilde kişi vücudunun nasıl tepki verdiğini izleyerek kendini tanıyabilir.
Her gün spor yapmak kasları eritir mi?
Uzmanlar, günlük spor katılımıyla ilişkili yaralanma riskine karşı uyarıyor. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuza toparlanması için zaman tanımalısınız; dinlenme dönemlerinde kaslar iyileşir ve büyüme yeniden başlar. Günlük fiziksel aktivitenin “kasları eritmeye” yardımcı olacağına dair herhangi bir iddia yanlıştır; aslında sadece geliştirme süreçlerini daha da yavaşlatır. Ayrıca, psikolojik faydalar sağlıklı yaşamı ve uzun vadeli refahı desteklemede eşit derecede önemli bir rol oynayabileceğinden, spor asla bir zorlama kaynağı olmamalıdır; sporu değerlendirirken bu yönü asla ihmal edilmemelidir.
Isınma hareketleri, sporun ihmal edilmemesi gereken ayrılmaz bir parçasıdır. Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce ısınmamak kas kramplarına, sağlık sorunlarına veya yaralanmalara yol açabilir. Koşu veya yürüyüş gibi yoğun fiziksel aktivitelere girmeden önce, halter gibi daha kuvvetli antrenmanlara hazırlanmak için esneme hareketleri yapılır. Ayrıca, egzersiz sonrası esneme, kaslarda biriken laktik asidi ortadan kaldırmaya yardımcı olur, böylece bu kas gruplarındaki ağrıyı hafifletir ve krampların daha sonra tekrar oluşmasını önler.
Gün içinde spor ne zaman yapılmalı?
Spor, takviminizde ne zaman ve hangi aktivitelerin olduğuna bağlı olarak gün boyunca ve günün farklı saatlerinde yapılabilir. Uyandıktan hemen sonra ve kahvaltıdan önce kardiyo yapmanın daha fazla yağ kaybına ve ek kalorilerin yakılmasına yol açtığını gösteren araştırmalarla, sağlıklı ve formda hissederken egzersiz yapmak daha kolaydır. Kardiyoda yeniyseniz, yavaş başlayın ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine bağlı olarak yoğunluğu veya süreyi kademeli olarak artırın. Uzmanlar, egzersizden önce veya sonra ağır yemek yemeyi önermezler – uzmanlar, en iyi sonuçlar için bunları egzersiz seanslarından iki saat önce ve iki saat sonra ile sınırlandırmayı tavsiye eder.
Haftada kaç gün spor yapılmalı?
Kaç gün ve antrenman süresi sorusuna cevap vermek, spora ve bireysel hedeflere bağlı olarak kişiler arasında büyük farklılıklar gösterir. Örneğin, profesyonel sporcular, yoğun çalışmaları arasında uzman rehberliği ve gözetimi altında yalnızca bir dinlenme günü olmak üzere, genellikle yedi günün altısında antrenman yaparlar. Ancak düzenli spor yaparken sağlıklı kalmak için haftada 3-4 kez yeterli olacaktır. Düzenli egzersizin birçok sağlık avantajı vardır: azaltılmış stres seviyeleri; solunum yolu enfeksiyonları veya kardiyovasküler durumlar gibi hastalıklara karşı gelişmiş bağışıklık.
- Uyku düzenini sağlaması
- Uykunun kalitesini arttırması
- Bağırsakların sağlığını desteklemesi
- Uzun bir hayat için pozitif etki etmesi
- Zihinsel sağlığı desteklemesi
- Kalbi düzenli çalıştırması
- Hareket enerjisini arttırması
- Stresi azaltması
- Vücuda esneklik kazandırması
Kilo vermek için evde kaç günde bir spor yapılmalı?
Uzmanlara göre, sağlıklı kilo vermenin anahtarı haftada üç ila dört kez düzenli fiziksel egzersiz yapmaktır. Programınız ne zaman ve ne sıklıkta olacağını belirleyecektir. Kilo vermede öncelikli hedefiniz egzersiz yaparak yağ yakmak olmalı; alet kullanmadan tahta, mekik, şınav vb. tekniklerle egzersiz programı oluşturmak en çok evde yapılan sporlar için uygundur; ağırlık kaldırmak, ip atlamak, pilates ekipmanı koşu bantları veya esnek bantlar da yardımcı olabilir.