Vücut geliştirmeye kaç yaşında başlamalı? Bunlar sıklıkla tartışılan konulardır. Burada bunu daha detaylı inceleyeceğiz ve hep birlikte keşfetmeye başlayacağız. Ayrıca, ekstrem sporlar ile ilgili de yazımızı okuyabilirsiniz. Öyleyse başlayalım!
Vücut Geliştirme mi Fitness mı?
Yanlış bilgi yaymayı bırakalım. Birçoğumuz hem vücut geliştirme hem de fitness aktivitelerine katıldığımızı düşünürken, gerçekte yalnızca vücut geliştirme gelişmiş bir fitness biçimidir. Vücut geliştirme, egzersiz yapmaya benzer, ancak estetik çekiciliği açısından farklılık gösterir; Fotoğraflarda görülen kaslı devler vücut geliştiriciler olarak kabul edilir. Vücut geliştirme sağlık sorunları ile ilgili değildir – doping, kimseye zarar vermeden kas kazanmak için kullanılabilir; Dopingin bizim sporumuzla alakası yok!
Peki Fitness Nedir?
Şimdi kondisyona geçelim. Fitness, burada uyguladığımız spordur; sağlık, güç ve zindeliği, insanları kendileri için mümkün olan en iyi şekle sokmaya çalışan tek bir sporda birleştirir – vücut geliştirmenin 18 yaşın altındaki çocuklara yapmaması gereken bir şey. Ancak vücut geliştirme asla 18 yaşın altındaki çocuklara önerilmemelidir; amacı, genç insanlarda gelişim süreçleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan (buna daha sonra değineceğim) kütle yoluyla kilo alımını arttırmaktır (daha sonra). Bu yüzden bunun yerine “Fitness ne zaman başlamalı?” sorusunu sormalıyız. Bu soru daha doğrudan ifade edilmelidir:
Fitness’a Kaç Yaşında Başlanmalı
Çocuk 7-8 yaşına geldiğinde aktif olarak spor yapabilir, vücut ağırlığına ve istediği spora göre etkili bir aktivite seçebilir. Şınav ve barfiks ile mekik veya hafif ağırlık antrenmanı içeren fitness programları faydalı olabilir; Geliştirmenin bu aşamasında ağır işler yapılmamalıdır.
Erkeklik hormonu olan testosteron, doğal yükselişine 13-14 yaşlarında başlar ve diğer elementlerle birleştiğinde ergenliğe ve daha kolay kas yapımına yol açar, daha sonraki yıllarda zindelik kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak için zindeliğe erken başlamak en iyisidir. Ancak erken başlamak, aşırı zorluk seviyesinde ağır ağırlık kaldırmak anlamına gelmez – burada gelecekteki fitness başarısı için yeterli altyapı var!
Çocukların Fitness Yapmasının Faydası Var mı?
Bu işe yarıyor mu? Kesinlikle uygun ve güvenli bir şekilde yapılırsa (yani aşırı yükleme ve denetim olmadan). Ağırlık çalışmasının, büyüme hormonunu genellikle yalnızca %100-200 artıran koşu, bisiklet veya diğer sporlara kıyasla %400 artırdığı gösterilmiştir. Egzersiz yapmak daha fazla büyüme hormonu salgıladığında bu ne anlama geliyor? Daha uzun ve daha dinç vücutlar, büyüme hormonu salgılayan daha uzun kemiklerle daha güçlü kemiklerden kaynaklanır. Egzersiz, bu büyüme hormonunun salgılanmasına neden olarak daha hızlı, daha güçlü ve daha uzun boylu büyümeye yol açar.
Plaklar kemiklerin uç kısımlarında yer alır ve yumuşak doku büyüme durana kadar (18-21 yaş arası), yani uzamış kemikler yumuşak kalır. Ağır nesnelerle sıkıştırıldığında, yumuşak plak dokusu da basınç alır, bu da büyümesinin sınırlandığı anlamına gelir, bu da genel olarak daha kısa kemiklere ve nihayetinde daha kısa bir boyuta yol açar.
Spor, uygun şekilde yapıldığında gelişiminiz için çok faydalı olabilir; ancak, daha önce de belirtildiği gibi, uygun şekilde yapılmadığı takdirde olumsuz yan etkiler olabilir. Kilonuz sizi korkutmamalı veya endişelendirmemelidir – burada normal VKİ’den bahsetmiyoruz!